Ejercicio: Haz las paces contigo
👂En este audio vas a escuchar un ejercicio básico de terapia transpersonal.
Se trata de una exploración de las emociones que sientes en estos momentos que te permitirá aliviar tu malestar.
👉Está especialmente indicado para cuando sientas que las emociones que estás experimentando te superan y se viven como insoportables. La próxima vez que te sientas abrumado/a, apenado/a, enfadado/a, asustado/a, frustrado/a, asqueado/a, triste, etc. realiza el ejercicio porque te ayudará a sentirte en calma y recuperar el timón de tu vida.
La aceptación es el ingrediente esencial que nos permite iniciar cualquier proceso de sanación. Sin embargo, no podemos sanar aquello que no podemos ver... Así que el primer paso para aprender a liberarnos de las emociones es reconocerlas, aceptarlas. Las emociones son como las olas del mar: si no las reprimimos, aparecen, crecen y se van.
👉Además, te servirá para detectar qué necesidades hay debajo de esas emociones (esto es particularmente vital si la persona que amabas era incapaz o no estaba dispuesta a atender tus necesidades o tomarlas en serio). ✉ Sólo cuando nos permitimos sentirlas y dejar que nos atraviesen podremos descubrir el mensaje que nos traen.
De este modo podrás tomar decisiones más sabias, que beneficien a todos los involucrad@s en la ruptura.
EXTERNALIZANDO TUS EMOCIONES, Debbie Ford
"Si exteriorizas tus emociones de manera saludable, no tendrás que atacarte a ti mism@ ni a tu (ex)pareja. Cualquier emoción que se niega, se oculta o se reprime adquiere vida propia, socavando tus sentimientos de valía interior y alterando tu estado natural de paz.
Imagina que tomas un sorbo de leche agria y en lugar de escupirla te la tragas. Ahora tu estómago y todo lo que contiene está contaminado con este sabor amargo y te sientes mal. Algo así sucede cuando nos tragamos nuestros sentimientos. Se pudren dentro de nosotros, dejándonos enojados, frustrados, nerviosos, débiles y cansados. Es importante entender que escupir tu leche agria sobre tu (ex)pareja no es la respuesta, dado que esto sólo crea más toxicidad.
El abuso verbal a menudo deja heridas tan graves como las causadas por el abuso físico. Para asegurarnos de no dejar heridas en nuestras (ex)parejas o en nuestros hijos, debemos traer luz a nuestra oscuridad oculta. Tus emociones tóxicas pueden tener efectos devastadores en los demás, dejando heridas que pueden durar toda la vida. Puedes aprender formas saludables de liberar tus emociones y sentimientos sin herir a nadie.
Una vez que tomas conciencia de tus heridas abiertas, comienzas a tener control sobre tu mundo emocional. Entonces puedes tomar una decisión consciente para lidiar con tus emociones de manera saludable en lugar de verte absorbid@ por la oscuridad de lastimar a otros. Solo se necesita un poco de luz para disipar nuestros sentimientos oscuros, pero es en nuestra oscuridad donde encontramos nuestra luz.
Más allá de nuestra ira, resentimiento y dolor hay un mar de un amor tan grande y tan vasto que puede lavar cualquier herida. Enciende una vela o una luz en una habitación oscura y serás testigo del poder de la luz y de lo rápido que desaparece la oscuridad. Nadie más puede liberar tus emociones tóxicas; nadie puede salvarte de los efectos nocivos de tragar un litro tras otro de leche en mal estado. Eres la única persona que puede tomar esa decisión. Tú y las personas que más se preocupan por ti son los que, en última instancia, resultarán heridos si no asumes la responsabilidad de tus sentimientos, independientemente de quién hizo qué a quién. Cuando seas responsable de deshacerte de toda tu leche agria, podrás seguir adelante con tu vida.
Tus emociones tóxicas necesitan comprensión y compasión. Sólo al reconocer tus sentimientos, obtienes el poder de cambiarlos. Mientras culpes a los demás por cómo te sientes, estás condenad@ a una vida de sufrimiento. En este momento puedes sentirte atrapado, impotente para confrontar tus emociones. Pero todo lo que necesitas hacer es ser paciente y estar dispuest@ a amar todo lo que has temido. Entonces serás bendecid@ con el regalo de la paz y la serenidad".
¡👇LEE ANTES DE REALIZAR LA PRÁCTICA!
⏱El audio dura unos 15 minutos, así que reserva un lugar en el que puedas estar tranquilo/a y en soledad mientras estés viviendo la experiencia.
👍Puedes hacerlo tantas veces como quieras, porque tus sensaciones siempre serán diferentes. Nuestras emociones y necesidades son cambiantes, así que es probable que llegues a conclusiones distintas según el momento en que lo practiques.
🧘Realmente no es necesaria ninguna postura en particular para hacer este ejercicio, aunque una posición en la que no generes ninguna tensión y no tengas que hacer esfuerzos para mantener la postura, te ayudará a sentir comodidad y a adentrarte más en ti.
🎧Si puedes, usa auriculares para obtener un mejor resultado.
🔮Durante el ejercicio escucharás un par de preguntas. Sólo tienes que dejarte llevar por mi voz y permitir que las respuestas emerjan desde tu inconsciente, sin reflexionar, sin buscar nada. Sólo espera y deja que la información aparezca.
📝Si lo prefieres, descarga el siguiente pdf con algunas preguntas que te ayudarán a recibir la información que te están ofreciendo tus sensaciones.
Te dejo con el ejercicio.
🎉Que lo disfrutes!