El Apego Evitativo (II)
- Guía Completa -
""Me siento cómodo sin relaciones afectivas cercanas.
Para mí es muy importante sentirme independiente y autosuficiente,
y prefiero no depender de los demás ni que los demás dependan de mí".
"¡Bienvenid@ de nuevo! Si estás leyendo esto, es probable que hayas explorado nuestro artículo anterior sobre el desarrollo del apego evitativo en la infancia, cuáles son las actitudes y comportamientos más habituales, incluidas la intimidad y la complejidad en las relaciones sexuales adultas. Si aún no has tenido la oportunidad de leerlo, te animo a hacerlo antes de continuar aquí.
En esta segunda parte de nuestra serie, nos adentraremos aún más en el mundo del apego evitativo...
¿Cómo sanar un estilo de apego evitativo?
Muchos pequeños pasos pueden aumentar la conciencia y la capacidad de avanzar hacia un apego seguro, pero al igual que con la sanación de cualquier lesión por apego, la práctica requiere compromiso. Piensa en ello en un viaje más que en una meta o destino. Es importante que reconozcas tus pequeños progresos y renuncies a cualquier expectativa de perfección.
- Comprende tu propio estilo de apego. Para superar el apego evitativo en las relaciones, es importante reconocer cuál es tu estilo de apego (cada estilo de apego está asociado con rasgos y comportamientos únicos), cuáles son tus factores desencadenantes y cómo reaccionas ante ellos. Recuerda que los pensamientos generan emociones y las emociones generan comportamientos. Si te alejas de alguien puede ser debido a que tienes ciertos pensamientos "erróneos". Explora tu mentalidad para regular tus respuestas de manera más saludable .
- Concédete un espacio personal. Incluso en las relaciones más sanas, todos necesitamos mantener ciertos límites. Para ello es de vital importancia tener un espacio interior sagrado, conocido como templo interior. Nadie puede tocarlo, dañarlo, robarlo, juzgarlo o destruirlo de ninguna manera. Puedes imaginar tu templo interior como un refugio interior donde puedes acceder a tu ser más profundo e ir a hacer preguntas, resolver problemas y reflexionar sobre temas de la vida.Tu Templo interior es un espacio. Es tu lugar sagrado y solo tuyo. Permítete retirarte y tomarte un tiempo personal si sientes que estás comprometiendo demasiado tu necesidad de espacio, o que un conflicto está comenzando a escalar.
- Reconoce que la confianza es relativa al individuo. Antes de que puedas sentirse lo suficientemente libre como para abrirte en una relación, es posible que debas reconocer que no todo el mundo es digno de confianza: se puede confiar en algunas personas, en otras no. Si alguien es confiable o no se puede probar compartiendo detalles intrascendentes con ellos. Si la persona reacciona con respeto y no divulga tu información privada a los demás, entonces es probable que puedas confiarle detalles más importantes sobre tu vida.
- Identifica y comparte tus necesidades y deseos. Descubre lo que quieres y lo que necesitas, y encuentra formas significativas y seguras de cumplirlas. Practica compartir tus propias necesidades con tu pareja. Puedes empezar poco a poco. De igual modo, cuando tu pareja exprese sus necesidades, escúchala.
- Concéntrate progresivamente en las necesidades de la relación. En lugar de enfocarte únicamente en tus propias necesidades, encuentra un equilibrio entre tu autonomía y lo que necesita la relación para progresar. Puedes tener una relación y seguir siendo independiente, sólo que ante la presencia de esa otra persona. Participa en actividades que incluyan a tu pareja. Aprende a encontrar consuelo y calma o a energizar tu vitalidad en tu relación.
- Desarrolla tus habilidades de comunicación. La capacidad de discutir abierta y honestamente nuestros pensamientos y sentimientos es clave para tener relaciones exitosas y satisfactorias. Para ayudarte a combatir el miedo a ser criticado o rechazado por expresar tus emociones y sentimientos intenta compartirlos lentamente de una manera que se sienta segura y bajo tu control. Presta atención a tu cuerpo mientras lo haces: ¿qué tipo de sensaciones físicas y pensamientos aparecen cuando te expresas? Con el tiempo, aprenderás que hablar de tus sentimientos es un enfoque mucho más saludable que reprimirlos o negarlos.
- Conecta con tus emociones. Practica la expresión saludable de tus emociones. Una manera sencilla y barata es a través de un proceso de reencontrarte con tu niño interior de nuevo. Toma riesgos calculados con tu pareja al compartir tus sentimientos y permite la vulnerabilidad. Practica la empatía cuando te enfrentes a tu pareja.
- Expande tu conciencia más allá de ti mismo y de tus pensamientos. Enfócate en cultivar la conciencia de los demás y reconocer el valor de las relaciones estrechas y la interdependencia. Céntrate en la autoaceptación. El trabajo de caridad puede ayudarte a desarrollar la compasión y la empatía.
- Terapia.
La terapia es una excelente manera para que explores la expresión de tus pensamientos y sentimientos en un entorno seguro y sin temor al rechazo. También puedes trabajar para descubrir los desencadenantes de tu apego y las formas de lidiar con tus emociones para superar su apego evitativo en las relaciones y encontrar métodos más seguros para manejar tus emociones.
Aprende a pedir ayuda y a aceptar la ayuda cuando te la brinden.
Cómo apoyar y amar a tu pareja evitativa
Quiero reiterar: no hay nada intrínsecamente malo en tener este estilo de apego. No obstante, estar en una relación con una pareja evasiva puede resultar complicado. Es fácil que te sientas muy solo en tu propia relación o que internalices la tendencia de tu pareja a cerrarse. Puede ser difícil saber cómo hacer que tu pareja evasiva se sienta segura sin comprometer tu propia necesidad de intimidad y afecto, ni quedar confundido o frustrado por el camino.
Pero recuerda: las acciones de un apegado evasivo están directamente influenciadas por su infancia. Aprendieron a una edad temprana que no se deben mostrar las emociones y que no se puede depender de las personas más cercanas para recibir apoyo emocional y afecto (sus necesidades emocionales nunca fueron satisfechas o fueron activamente marginados o ignorados).
Entonces, como adultos, estas personas todavía consideran que la cercanía emocional es negativa, por lo que se alejan de las muestras de afecto y vulnerabilidad y sienten que no necesitan la intimidad o el afecto de los demás: han apagado su sistema de apego.
Aunque tiendan a evitar las expresiones de intimidad y afecto, intenten crear distancia, establecer límites y retirarse de las conversaciones emocionales en una relación romántica tan pronto como se vuelven demasiado serias, esto no significa que no amen a su pareja. Es sólo que lo expresan manera diferente.
Desencadenantes que alejan a una pareja con estilo evitativo:
Los siguientes son desencadenantes típicos para alguien con un estilo de apego evitativo que podrían provocar que se aísle o incluso rompa con su pareja:
- Una pareja que insiste en tener (más) cercanía o intimidad.
- Una pareja que quiere que se abra (más) emocionalmente.
- Sentir que está obligado a depender de los demás.
- Pensar que la relación le está quitando demasiado espacio-tiempo.
- Una pareja exigiendo su atención.
- Sentirse criticado, culpabilizado.
- Perder su independencia.
- Imprevisibilidad o pérdida de control sobre una situación.
En consecuencia:
- Esto no significa que no valoren igualmente el tiempo que pasan con sus parejas, así que no te tomes su necesidad de espacio y tiempo personal como algo contra ti o la relación. Pasar de vivir aislado a intimar es difícil para ellos. Empujar o perseguir a una pareja que necesita espacio y límites emocionales para abrirse puede hacerle sentir que estás siendo intrusivo y probablemente hará que se resista aún más. Aunque puede ser difícil permitir que tu pareja se retire cuando lo necesita, es probable que regrese más rápido si le permites disponer de su espacio. Hazle saber que estarás disponible cuando esté listo.
- No obligues a una pareja evasiva a abrirse ni hagas que se sienta culpable o avergonzado de sus sentimientos, eso sólo reforzará su daño por apego evitativo. Cuando el amor y la intimidad se adaptan a las necesidades únicas de un evasivo, se siente más seguro en la relación. Así que trata de expresar lo que sientes por ellos de maneras no invasivas, como preparar su comida favorita o acompañarle a ver algo con lo que disfrutan.
- Sé paciente con la ausencia de contacto visual. El contacto visual con sus figuras de apego puede haber significado recibir hostilidad, ira, rechazo o crítica y, para protegerse, aprendieron pronto a evitar dicho contacto. Si eres una persona que quiere más contacto visual mientras te comunicas, recuerda que ser exigente en este aspecto puede ser angustiante para tu pareja.
- Entiende que no puedes “salvar” a tu pareja evasiva. Las personas a menudo inician una relación con la creencia de que pueden arreglar o “salvar” a su pareja de su pasado difícil y ayudarla a convertirse en una persona diferente dentro de la relación. Sin embargo, alguien con un estilo de apego evitativo necesita aprender a manejar sus desencadenantes y rasgos de apego de manera efectiva. No se pueden curar mágicamente. Animándolos gentilmente, ayudándolos a sentirse seguros y dándoles su espacio, facilitará sentimientos de seguridad en la relación.
- No te rindas con tu pareja. Comprender cómo funciona tu pareja y responderle de una manera amorosa que refleje su estilo de apego puede ayudarle a sanar. Con tu ayuda, podrá entender más fácilmente quién es, qué le motiva, reconocer su soledad existencial profundamente arraigada o, en última instancia, superar su ansiedad por la relación íntima. Después de todo, sólo conoce lo que ha experimentado. Proporciónale mensajes regulares y consistentes de que sus necesidades son importantes para ti y que está a salvo contigo. Fomenta la comunicación y aprecia la vulnerabilidad que surge cuando tu pareja comienza a sentir el deseo de conectarse contigo.
Cómo saber si una persona con estilo de apego evasivo te ama
Es difícil brindar el apoyo y la devoción necesarios a una pareja cuando se da muy poco a cambio. La gente incluso a menudo se pregunta ¿los evitativos sienten amor?" – y de qué sirve expresarles su afecto si no lo hacen. Hay una serie de pistas que debe tener en cuenta si te preguntas cómo saber si te ama:
Señales de que una pareja evasiva te ama:
- Signos indirectos de afecto. Debido a sus dificultades para expresar emociones y afecto, es más probable que alguien con un estilo de apego evitativo en las relaciones muestre su afecto de manera diferente. Por lo tanto, presta atención a la comunicación no verbal: como cogerte de la mano en público, defenderte durante una discusión, dedicarte cálidas sonrisas, pequeños toques cariñosos, contacto visual amoroso, etc. ¡Sé recíproco con la comunicación no verbal Es una manera de hacer que un evitativo te extrañe!
- Límites más flexibles. Que vaya reduciendo sus muros poco a poco es una señal de que comienza a sentirse más seguro en la relación. Que te envíe mensajes de texto, te llame, comparta algunos chistes, te presente a sus familiares o amigos cercanos… son gestos que contrastan con su personalidad reservada. No te desanimes si esto no sucede rápidamente, o si tu pareja evitativa parece que retrocede alguna vez a sus antiguos límites: una relación es un viaje y tendrá sus altibajos.
- Muestras de vulnerabilidad. La característica principal de las personas con estilo de apego evitativo en las relaciones es su miedo a la intimidad. Creen que si se permiten ser vulnerables (te abren su mundo por completo), saldrán lastimados. De modo que exponer pensamientos y necesidades internas puede ser muy incómodo para ellas. Si comienzan a hablar de sus emociones es una señal de que se sienten lo suficientemente seguros contigo para hacerlo.
- Atención a tus necesidades. Las personas que evitan el amor suelen estar físicamente presentes pero emocionalmente desconectados (pensando en otras cosas…), excepto cuando están en una relación seria, que tratan de convertirse en buenos oyentes. Que escuche tus deseos y necesidades, aunque no responda de inmediato a ellos, es una muestra de que es sensible a tus deseos y que está interesado en hacerte feliz. Cuando haga algo que te guste, asegúrate de reforzar sus acciones elogiándolo.
- Actividades compartidas. Te involucra en sus intereses. Alguien con un estilo de apego evitativo es ferozmente independiente, por lo que si elige incluirte en una actividad que normalmente disfruta solo, entonces es un indicador seguro de que está desarrollando sentimientos significativos hacia ti.
- Está abierto a la idea de asistir a terapia. A los apegados evitativos no les gusta hablar de sus sentimientos y emociones, por lo que si tu pareja está abierta a asistir a terapia para tratar sus problemas, ya sea individualmente o como pareja, entonces definitivamente siente una fuerte conexión contigo.
